節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
