鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
