焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
はちみつ7.0 g
