簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
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しらす8.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.2 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
