ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
砂糖5.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
