白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
