簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
