電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
