定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
1140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
1140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
西京味噌7.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
