トマトとしめじのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A濃口しょうゆ14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
