梅だれ肉巻き大葉れんこん + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
