時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
