カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3138
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ6.0 g
