電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
