豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A片栗粉0.7 g
