鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.5 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
