豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
131.0
g
糖質
114.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
188
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
131.0
g
糖質
114.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
188
mg
リン
400
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
