さつま芋おこわ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
その他
-
精白米55 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
食塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
