塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
ゲル化材0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
