こんにゃく入りたこ焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 痔 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1415
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1415
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (68 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.3 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁92.5 g
-
ごま油6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A みりん3.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
