鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
