豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
