タラとエリンギのバターポン酢
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
563
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
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海苔1/3枚 (1.0 g)
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たら(切り身)80.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
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黒みつ10.0 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
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A酢3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
