とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
155
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
155
mg
リン
486
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.6 g
-
バター5.0 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
