揚げない油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
