鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
デザート
チョコレートゼリーエネルギー76 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
