豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
酢8.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
