納豆のせ卵かけご飯
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
塩麹2.5 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.5 g
