鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主食
鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯エネルギー261 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
さつまいも51 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)73.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
