ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.3 g
-
B胡麻油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
