家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
682
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
