かじきのにんにくバターしょうゆソテー
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
