ぶりの味噌生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
主菜
ぶりの味噌生姜焼きエネルギー231 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
ぶり(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
麹みそ3.0 g
-
酒5.0 g
