揚げない油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
