青じそとチーズの挟みとんカツ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
青じそとチーズの挟みとんカツエネルギー260 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
