簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/6本 (25 g)
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かき60 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
