低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
