レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
204
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
204
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
