しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
