豆腐と豆乳のココアババロア + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
135
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
135
mg
リン
296
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
はちみつ5.3 g
