お弁当にも しいたけ餃子
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
208
mg
リン
600
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
208
mg
リン
600
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
