豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
830
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
