簡単バジルチキン(トマトソース) + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
