鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
108
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
クコの実1.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
