鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梨1/4個 (59 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
