厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
151
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
151
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
