お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩さば60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
