鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
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はちみつ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
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粗塩0.2 g
