いんげんの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダエネルギー156 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
142
mg
リン
595
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
142
mg
リン
595
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
韓国のり1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりゴマ6.5 g
-
ゴマ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
