揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
